Berikut 5 Khasiat Buah Alpukat, Efektif Dikonsumsi untuk Diet. Yuk Kita Simak!
ARAHBARU — Karena memiliki banyak kandungan nutrisi di dalamnya khasiat buah alpukat sendiri tidak perlu diragukan lagi. Buah alpukat merupakan buah yang kaya kandungan lemak baiknya.
Buah dengan warna kulit hijau ini juga mengandung protein, serat, karbohidrat yang memang sangat penting untuk menunjang kesehatan tubuh. Selain itu, buah ini juga fleksibel, bisa diolah menjadi berbagai minuman yang menyegarkan.
Dari banyaknya kandungan nutrisi di dalamnya, ada pula kalium, folat, lutein, magnesium dan berbagai vitamin diantaranha vitamin E, B, C, A, dan K pada buah ini. Kalian pasti sudah tidak sabar kan khasiat apa saja yang ada di dalam buah alpukat ini, mari kita simak penjelasan berikut.
- Mencegah sembelit
Sembelit biasanya terjadi karena kurangnya asupan serat atau tidak terpenuhinya cairan harian tubuh. Buah alpukat memiliki kandungan serat yang tinggi sehingga dapat menjadi cara mencegah sembelit. Atau kalian juga bisa mencegah sembelit dengan memenuhi asupan serat dan minum setidaknya dua liter setiap hari.
- Menjaga berta badan
kandungan serat dan karbohidrat dalam buah alpukat dapat membuat kalian merasa kenyang lebih lama. Meski mengandung lemak, ttapi buah ini tak mengakibatkan berat badan kalian naik karena lemak yang terkandung dalam buah ini adalah lemak baik. Jadi untuk kalian yang sedang dalam program diet, buah alpukat dapat menjadi cara
Meski begitu, kamu tetap dianjurkan untuk tidak mengonsumsi buah alpukat secara berlebihan. Ini karena kandungan kalori dalam buah alpukat yang bisa dikatakan cukup tinggi, antara 150 sampai 200 kalori pada satu buahnya.
Tak hanya itu, guna membantu mendapatkan berat badan ideal, kamu juga disarankan untuk berolahraga secara rutin selain mengonsumsi buah alpukat.
- Menjaga kesehatan mata
Khasiat buah alpukat yang selanjutnya adalah menjaga kesehatan mata. karena kandungan antioksidan jenis zeaxanthin dan lutein di dalamnya. Dari sebuah studi yang dipublikasikan di jurnal Investigative Ophthalmology and Visual Science, kedua jenis antioksidan tersebut sangat penting untuk menunjang kesehatan mata.
Jadi, dengan rutin mengonsumsi buah alpukat dapat menurunkan risiko masalah penglihatan pada usia senja. Studi tersebut menyebutkan bahwa, baik zeaxanthin maupun lutein bisa membantu mencegah mata mengalami degenerasi makula dan katarak.
- Membantu menjaga kesehatan jantung
Jantung adalah organ terpenting dalam tubuh kita, karenanya menjaga kesehatan jantung menjadi hal yang wajib kita perhatikan.
Alpukan dinilai memiliki khasiat menjaga kesehatan jantung karena kandungan mineral, protein, serat, lemak, dan vitamin di dalamnya sangat baik untuk kesehatan jantung.
Membiasakan mengonsumsi buah dan sayuran, tak terkecuali buah alpukat bisa membantu menurunkan kadar LDL dan meningkatkan kadar HDL di dalam tubuh. Perlu diketahui bahwa kadar kolesterol jahat atau LDL yang terlalu tinggi tentu tidak baik karena dapat mengakibatkan terjadinya penyumbatan pada pembuluh darah di jantung.
Sehingga meningkatkan risiko terjadinya masalah kesehatan jantung. Inilah mengapa, buah alpukat dianjurkan menjadi buah dalam menu sehat pengidap masalah kardiovaskular.
- Mengendalikan tekanan darah
khasiat buah alpukat yang terakhir adalah membantu menjaga tekanan darah. Itu karena kandungan kalium dalam buah alpukat sangat berguna untuk mengendalikan tekanan darah dan mencegah terjadinya tekanan darah tinggi. Tak hanya itu, kalium juga sangat baik untuk membantu mengatur detak jantung agar tetap normal.
Itulah tadi 5 khasiat buah alpukat yang perlu kalian ketahui. memang buah alpukat memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, tapi konsumsi buah alpukat yang berlebihan juga dapat memberikan efek samping yang berbahaya.
(MA)
